Matcha et grossesse : peut-on en boire enceinte ?
La limite de caféine à respecter, combien de tasses cela représente, et deux précautions propres au thé.
Oui, on peut boire du matcha pendant la grossesse, avec modération. Il n'est pas interdit, mais c'est une boisson caféinée, plus concentrée qu'un thé vert infusé puisqu'on avale la feuille. Ce qui compte, c'est la quantité totale de caféine de la journée, et le moment où on le boit.
Cette page donne des repères généraux. Elle ne remplace pas l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme, à qui il faut parler de votre consommation en cas de doute.
La règle : 200 mg de caféine par jour au maximum
L'EFSA, l'autorité européenne de sécurité des aliments, estime que pour une femme enceinte, une consommation de caféine jusqu'à 200 mg par jour, toutes sources confondues, ne pose pas de risque pour le fœtus (avis de 2015). Le même repère s'applique pendant l'allaitement, la caféine passant dans le lait.
| Boisson | Caféine (ordre de grandeur) |
|---|---|
| Matcha, 2 g (une tasse) | 40 à 70 mg |
| Expresso | 60 à 100 mg |
| Café filtre, 200 ml | 80 à 150 mg |
| Thé vert infusé, une tasse | 20 à 45 mg |
| Soda au cola, 33 cl | 30 à 40 mg |
| Chocolat noir, 30 g | 15 à 25 mg |
En pratique : une à deux tasses de matcha par jour restent sous la limite, à condition de ne pas y ajouter plusieurs cafés. Un matcha « double dose » de coffee shop peut dépasser 100 mg à lui seul.
Deux précautions propres au thé
Le fer
Les besoins en fer augmentent pendant la grossesse, et les polyphénols du thé freinent l'absorption du fer d'origine végétale. Buvez votre matcha au moins une heure avant ou après les repas, surtout si l'on vous a prescrit du fer.
Pas de compléments au thé vert
Les gélules et extraits concentrés de thé vert ou de matcha sont à éviter : leurs doses de catéchines n'ont rien à voir avec une tasse de thé, et l'EFSA a relevé des effets sur le foie à forte dose (avis de 2018). Les boissons « énergie » ou amaigrissantes au matcha cumulent parfois plusieurs sources de caféine.
Comment en boire pendant la grossesse
- Une tasse le matin, à 2 g de poudre, plutôt que plusieurs dans la journée.
- Pas le soir : le sommeil est déjà souvent perturbé en fin de grossesse.
- En latte : le lait adoucit le goût et apporte du calcium. Notre recette : matcha latte maison.
- Comptez tout : café, thé, cola, chocolat s'ajoutent.
Pour une boisson sans caféine, les infusions de plantes adaptées à la grossesse ou le rooibos sont de bonnes alternatives. Le hojicha, un thé vert japonais torréfié, en contient peu, sans en être dépourvu : voir matcha ou sencha.
Les autres précautions sont détaillées dans notre page sur les effets secondaires du matcha.
Questions fréquentes
Le matcha est-il interdit pendant la grossesse ?
Non. Aucune autorité sanitaire ne l'interdit. La seule règle est de rester sous 200 mg de caféine par jour, toutes boissons confondues.
Peut-on boire du matcha en allaitant ?
Oui, avec la même limite de 200 mg par jour. La caféine passe dans le lait : si votre bébé est agité ou dort mal, réduisez la dose.
Matcha ou café pendant la grossesse ?
À quantité de caféine égale, l'un n'est pas plus sûr que l'autre. Une tasse de matcha contient souvent un peu moins de caféine qu'un café, ce qui laisse plus de marge.